SAĞLIKLI BESLENME DEMANS RİSKİNİ AZALTIYOR!
SAĞLIK, 22 Mayıs 2024 15:54Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük konu hakkında bilgiler verdi.
![SAĞLIKLI BESLENME DEMANS RİSKİNİ AZALTIYOR!](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/saglikli-beslenme-demans-riskini-azaltiyor-77248.png)
Sağlıklı beslenme gerçekten de daha düşük demans riskiyle ilişkilidir ve bilişsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, bireyler yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde daha sağlıklı bir diyet benimsemeye başlasalar bile, belirli beslenme düzenlerinin demans gelişme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Çalışmalar, her iki diyeti de en yakından takip eden kişilerin, etmeyenlere kıyasla demans riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Örneğin, bu yıl BMC Medicine'de yayınlanan ve 60.000'den fazla kadın ve erkek üzerinde yapılan dokuz yıllık bir çalışmada Akdeniz usulü beslenen kişilerde bunama riskinin yüzde 23 daha düşük olduğu görülmüştür.
Demans riskinin azalması ile ilişkilendirilen sağlıklı bir diyetin temel bileşenleri şunlardır:
Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, beyin sağlığını destekleyen temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar.
Çilek: Tüm meyveler güçlü antioksidan bileşikler olan flavonoidler içerir. Neurology'de yayınlanan büyük bir 2021 çalışması, en yüksek flavonoid alımına sahip kişilerin, daha az flavonoid bakımından zengin yiyecekler yiyenlere göre bilişsel işlevlerinde bir düşüşü kendi kendilerine bildirme olasılığının yüzde 19 daha düşük olduğunu buldu. Özellikle çileklerin beyin hücrelerini zararlı oksidatif stresten koruduğunu ve hafızayı güçlendirmeye yardımcıdır. (Çay ve bitter çikolatada da flavonoidler bulunmaktadır.)
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytin, fındık, tohum ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunan tekli ve çoklu doymamış yağlar, Alzheimer hastalığı için risk faktörleri olan kalp hastalığı ve felce karşı koruma sağlar. Deniz ürünlerinin yanı sıra ceviz, chia ve keten tohumlarında bulunan bir tür çoklu doymamış yağ olan Omega-3 yağ asitleri beyin yaşlanmasını yavaşlatabilir.
Yumurta: Yumurta sarısı, hafıza ve diğer beyin fonksiyonları için önemli bir besin olan kolin açısından zengindir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan ve yaklaşık 500 erkeği kapsayan 2019 tarihli bir çalışmada, fosfatidilkolin adı verilen bir tür kolinin günde her 50 miligram alımı, bunama riskinde yüzde 10'luk bir düşüşle ilişkilendirilmiştir. Erkeklerin diyetindeki ana fosfatidilkolin kaynağı yumurtadır. Büyük bir yumurtada 168 mg kolin bulunur ve bunun yaklaşık yüzde 70'i fosfatidilkolindir.
Fasulye: Baklagiller lif açısından zengindir. (Pişmiş) fincan başına mercimekte 16 gram, nohutta yaklaşık 13 gram ve barbunyada 11 gram vardır. (Günlük değer 28 gramdır.) American Journal of Medicine dergisinde 2022 yılında yaşlı insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, lif alımı arttıkça bilgi işleme, dikkat ve hafızayı ölçen bir beyin fonksiyon testindeki puanların da arttığı bulunmuştur. (Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar diğer iyi lif kaynaklarıdır.) Yeterli lif almak aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur, kan şekeri seviyelerini dengeler ve kalp sağlığını iyileştirir, bunların hepsi bilişsel sağlıkla bağlantılıdır.
Sağlıklı beslenmenin demans riskini azaltmaya yönelik kapsamlı bir yaklaşımın sadece bir bileşeni olduğunu belirtmek gerekir. Fiziksel aktivite, zihinsel uyarım ve sosyal katılım gibi diğer faktörler de bilişsel sağlığın korunmasında önemli rol oynar.
Daha sağlıklı bir diyete başlamak ve beyin sağlığını desteklemek için olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için hiçbir zaman geç değildir. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde bile, bu değişiklikler bilişsel işlev üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir ve potansiyel olarak demans gelişme riskini azaltabilir.
SAĞLIK, 22 Mayıs 2024 15:54
Yorumlar (0)
![İstanbul Türk Musikisi Sevenler Derneği’nden Muhteşem Gala](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/istanbul-turk-musikisi-sevenler-dernegi-nden-muhtesem-gala-77583.jpg)
İstanbul Türk Musikisi Sevenler Derneği’nden Muhteşem Gala
![Bozdoğan-45 Operasyonunda 1'i Kırmızı Kategoride Aranan 2 Terörist Etkisiz Hale Getirildi](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/bozdogan-45-operasyonunda-1-i-kirmizi-kategoride-aranan-2-terorist-etkisiz-hale-getirildi-77582.png)
Bozdoğan-45 Operasyonunda 1'i Kırmızı Kategoride Aranan 2 Terörist Etkisiz Hale Getirildi
![Fiili tecavüz karşısında kendimi savunmam gerekti](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/fiili-tecavuz-karsisinda-kendimi-savunmam-gerekti-77581.png)
Fiili tecavüz karşısında kendimi savunmam gerekti
![MURAT ÇITIRGI'DAN UKRAYNA BARIŞ ZİRVESİ VE ÖZERKLİK İDDİALARINA SERT TEPKİ](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/murat-citirgi-dan-ukrayna-baris-zirvesi-ve-ozerklik-iddialarina-sert-tepki-77580.png)
MURAT ÇITIRGI'DAN UKRAYNA BARIŞ ZİRVESİ VE ÖZERKLİK İDDİALARINA SERT TEPKİ
![Orhan Okulu ile Ali Gürbüz’ü devirdi, İsmail Balaban’a devrildi!](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/orhan-okulu-ile-ali-gurbuz-u-devirdi-ismail-balaban-a-devrildi-77579.png)
Orhan Okulu ile Ali Gürbüz’ü devirdi, İsmail Balaban’a devrildi!
![Tarihi Kırkpınar Yağlı Güreşleri’nde ‘tarihi’ değişim!](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/tarihi-kirkpinar-yagli-guresleri-nde-tarihi-degisim-77578.png)
Tarihi Kırkpınar Yağlı Güreşleri’nde ‘tarihi’ değişim!
![Gözler Merkez Bankası'nın faiz kararına çevrildi!](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/gozler-merkez-bankasi-nin-faiz-kararina-cevrildi-77577.png)
Gözler Merkez Bankası'nın faiz kararına çevrildi!
![BAKAN TUNÇ: DÜNYAYA ÖRNEK OLAN UYAP SİSTEMİMİZ BAŞARI İLE UYGULANIYOR](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/bakan-tunc-dunyaya-ornek-olan-uyap-sistemimiz-basari-ile-uygulaniyor-77576.png)
BAKAN TUNÇ: DÜNYAYA ÖRNEK OLAN UYAP SİSTEMİMİZ BAŞARI İLE UYGULANIYOR
![Bakırköy’de hastanenin bahçesinde silahlı çatışma](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/bakirkoy-de-hastanenin-bahcesinde-silahli-catisma-77575.jpg)
Bakırköy’de hastanenin bahçesinde silahlı çatışma
![Şile’de boğulmak üzere olan kadını vatandaşlar kurtardı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/sile-de-bogulmak-uzere-olan-kadini-vatandaslar-kurtardi-77574.jpg)
Şile’de boğulmak üzere olan kadını vatandaşlar kurtardı
![KİHEP eğitimini Antalya'da veren tek belediye Konyaaltı oldu](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/kihep-egitimini-antalya-da-veren-tek-belediye-konyaalti-oldu-77573.jpg)
KİHEP eğitimini Antalya'da veren tek belediye Konyaaltı oldu
![Yeni dönem kayıtları başladı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/yeni-donem-kayitlari-basladi-77572.jpg)
Yeni dönem kayıtları başladı
![Kepez’de milli maç heyecanı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/kepez-de-milli-mac-heyecani-77571.jpg)
Kepez’de milli maç heyecanı
![ARABULUCULUĞA GİDEN DOSYA SAYISI 6 MİLYONA YAKLAŞTI](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/arabuluculuga-giden-dosya-sayisi-6-milyona-yaklasti-77570.jpg)
ARABULUCULUĞA GİDEN DOSYA SAYISI 6 MİLYONA YAKLAŞTI
![HAYDİ ÇOCUKLAR DESTAN YAZIN: TÜRKİYE, PORTEKİZ KARŞISINDA ZAFER ARIYOR](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/haydi-cocuklar-destan-yazin-turkiye-portekiz-karsisinda-zafer-ariyor-77569.png)
HAYDİ ÇOCUKLAR DESTAN YAZIN: TÜRKİYE, PORTEKİZ KARŞISINDA ZAFER ARIYOR
![KONYA'DA FECİ KAZA: 2 ÇOCUK HAYATINI KAYBETTİ, 4 YARALI](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/konya-da-feci-kaza-2-cocuk-hayatini-kaybetti-4-yarali-77568.png)
KONYA'DA FECİ KAZA: 2 ÇOCUK HAYATINI KAYBETTİ, 4 YARALI
![MANİSA'DA KAYIP SELİN ÖZTÜRK'TEN 66 GÜNDÜR HABER YOK: ANNESİ YÜREK BURKAN FERYADINI DİLE GETİRDİ](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/manisa-da-kayip-selin-ozturk-ten-66-gundur-haber-yok-annesi-yurek-burkan-feryadini-dile-getirdi-77567.png)
MANİSA'DA KAYIP SELİN ÖZTÜRK'TEN 66 GÜNDÜR HABER YOK: ANNESİ YÜREK BURKAN FERYADINI DİLE GETİRDİ
![APPLE'DAN AVRUPA'DAKİ KULLANICILARI ÜZECEK HABER: YAPAY ZEKA TEKNOLOJİLERİ GECİKEBİLİR](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/apple-dan-avrupa-daki-kullanicilari-uzecek-haber-yapay-zeka-teknolojileri-gecikebilir-77566.png)
APPLE'DAN AVRUPA'DAKİ KULLANICILARI ÜZECEK HABER: YAPAY ZEKA TEKNOLOJİLERİ GECİKEBİLİR
![Yozgat’ta üç bacaklı kuzu hayrete düşürdü](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/yozgat-ta-uc-bacakli-kuzu-hayrete-dusurdu-77565.png)
Yozgat’ta üç bacaklı kuzu hayrete düşürdü
![Hacıların kutsal topraklardan yurda dönüşü devam ediyor](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/hacilarin-kutsal-topraklardan-yurda-donusu-devam-ediyor-77564.png)
Hacıların kutsal topraklardan yurda dönüşü devam ediyor
![İşkembenin Faydaları Nelerdir?](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/iskembenin-faydalari-nelerdir-77563.png)
İşkembenin Faydaları Nelerdir?
![Kaygı Bozukluğu Nedir? Anksiyete Belirtileri ve Tedavisi](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/kaygi-bozuklugu-nedir-anksiyete-belirtileri-ve-tedavisi-77562.png)
Kaygı Bozukluğu Nedir? Anksiyete Belirtileri ve Tedavisi
![Diyarbakır ve Mardin arasındaki anız yangınında hayatını kaybedenlerin sayısı 11'e yükseldi](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/diyarbakir-ve-mardin-arasindaki-aniz-yangininda-hayatini-kaybedenlerin-sayisi-11-e-yukseldi-77561.png)
Diyarbakır ve Mardin arasındaki anız yangınında hayatını kaybedenlerin sayısı 11'e yükseldi
![Pençe-Kilit operasyonu bölgesinde 1 asker şehit oldu](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/pence-kilit-operasyonu-bolgesinde-1-asker-sehit-oldu-77560.png)
Pençe-Kilit operasyonu bölgesinde 1 asker şehit oldu
![Fransa'da 12 yaşında Yahudi kıza tecavüz olayı antisemitizm tartışmalarını alevlendirdi](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/fransa-da-12-yasinda-yahudi-kiza-tecavuz-olayi-antisemitizm-tartismalarini-alevlendirdi-77559.png)
Fransa'da 12 yaşında Yahudi kıza tecavüz olayı antisemitizm tartışmalarını alevlendirdi
![A Milli Futbol Takımı, EURO 2024’te Portekiz karşısında](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/a-milli-futbol-takimi-euro-2024-te-portekiz-karsisinda-77558.png)
A Milli Futbol Takımı, EURO 2024’te Portekiz karşısında
![Gaziosmanpaşa’da iş yerine silahlı saldırı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/gaziosmanpasa-da-is-yerine-silahli-saldiri-77557.png)
Gaziosmanpaşa’da iş yerine silahlı saldırı
![Ukrayna orduyu güçlendirmek için mahkumları askere almaya başladı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/ukrayna-orduyu-guclendirmek-icin-mahkumlari-askere-almaya-basladi-77556.png)
Ukrayna orduyu güçlendirmek için mahkumları askere almaya başladı
![Ünlü İsimlerin Tercihi Seher Aygün'ün İşyeri Kurban Bayramında Yoğun İlgi Gördü](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/unlu-isimlerin-tercihi-seher-aygun-un-isyeri-kurban-bayraminda-yogun-ilgi-gordu-77555.png)
Ünlü İsimlerin Tercihi Seher Aygün'ün İşyeri Kurban Bayramında Yoğun İlgi Gördü
![Tacikistan'da başörtüsü yasaklandı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/tacikistan-da-basortusu-yasaklandi-77554.png)
Tacikistan'da başörtüsü yasaklandı
![Babalar Günü'nde İş Adamı Selami Sağlık'tan Büyük Jest](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/babalar-gunu-nde-is-adami-selami-saglik-tan-buyuk-jest-77553.jpeg)
Babalar Günü'nde İş Adamı Selami Sağlık'tan Büyük Jest
![Moloz kavgası cinayetle bitti](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/moloz-kavgasi-cinayetle-bitti-77552.png)
Moloz kavgası cinayetle bitti
![Kayıt dışılıkla mücadele paketi geliyor](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/kayit-disilikla-mucadele-paketi-geliyor-77551.png)
Kayıt dışılıkla mücadele paketi geliyor
![Elektrik Üretim Aş. Genel Müdürlüğü 251 İşçi Alacak](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/elektrik-uretim-as-genel-mudurlugu-251-isci-alacak-77550.png)
Elektrik Üretim Aş. Genel Müdürlüğü 251 İşçi Alacak
![Yılmaz'dan vergi reform paketi ile ilgili açıklama](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/yilmaz-dan-vergi-reform-paketi-ile-ilgili-aciklama-77549.png)
Yılmaz'dan vergi reform paketi ile ilgili açıklama
![Alkolik koca, eşine dehşeti yaşattı!](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/-77548.png)
Alkolik koca, eşine dehşeti yaşattı!
!["BOZDOĞAN-44" Operasyonunda 4 Bölücü Terör Örgütü Mensubun Yakalandı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/quot-bozdogan-44-quot-operasyonunda-4-bolucu-teror-orgutu-mensubun-yakalandi-77547.png)
"BOZDOĞAN-44" Operasyonunda 4 Bölücü Terör Örgütü Mensubun Yakalandı
![KARACAN HAYATA TUTUNAMADI](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/karacan-hayata-tutunamadi-77546.png)
KARACAN HAYATA TUTUNAMADI
![4. Uluslararası Elmas Ödülleri sahiplerini buldu](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/4-uluslararasi-elmas-odulleri-sahiplerini-buldu-77545.png)
4. Uluslararası Elmas Ödülleri sahiplerini buldu
![Antalya Geyikbayırı'nda araç yangını ormana sıçradı!](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/antalya-geyikbayiri-nda-arac-yangini-ormana-sicradi-77544.png)